Super planik Co do diety to mam uwagi podobne jak Everr, ale rozumiem, bo też zlewam dietę Tak na prawdę tylko ten przedtreningowy siada. Poprawisz to i reszta może być. W planie treningowym zastąpiłbym szrugsy na wyciskanie sprzed lub zza głowy. Co do odżywek to nie widzę tu przesady. Jak masz to czemu tego nie zeżreć. Strom jak wiesz fajnie [...]
[...] 56*3 / 61*1 /66*0 T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 – po drugiej serii rozgrzewkowej uda mi się wylaczyly, poczylam bol, w prawym czworoglowym zlapal mnie skurcz... jak schodzilam pod ta 60tka w ktoryms momencie nogi mi puszczaly... chyba się nie zregenerowalam od tej srody... :/ 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]
[...] 3.mięso+warzywa+orzechy włoskie 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek Składniki jak w 1 tygodniu. Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - Tabata śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - REGENERACJA! Tabata już DWA razy w [...]
Powiedzcie mi jak to ma być z tymi nogami do pionu. Wszyscy mówią do pionu a czy to nie trzeba podnieść nóg i reszty ciała balans tylko na Pupie i tak wytrzymać 2-3 sek. Czy nogi muszą być w pionie a do tego jeszcze podnieść nogi, sam już nie wiem :(
[...] ze nie moze byc 2 dni przerwy pod rząd bo bedzie trzeba od poczatku. i taki cwiczacy ktory ma 25 dni na przyklad i nie chce mu sie cwiczyc to i tak cwiczy dalej no bo wie ze jak se zrobi przerwe to bedzie musial harować tyle dni od początku. wg mnie moze rzeczywiscie nie mozna 2 dni przerwy bo tam mniej da ale jednak na pewno cos w tym jest z [...]
Avathar.. wydaje mi się ze przy A6W powinno być zachowana pewne.. jak by to ująć.. narastanie ćwiczeń i czestotliwosci. Ja bym tego planu nie zmieniał, bo chodzi w nim o to, żebyś z biegiem czasu wykonywał jaknajwiecej powtózeń i serii. Dlatego kombinowanie - dokladanie do niego czegoś po to aby (nastepnego dnia, lub za kilka dni) zmniejszyc [...]
[...] solidniejszego kopa niż w wypadku innych osób. Dla mnie przy podobnej sytuacji A6W była.. ZA LEKKA .. W moim wypadku przy solidnym treningu na siłowni: siła rośnie jak dzika, tłuszcz znika, rzeźba się robi powoli, ale w wypadku niektórych grup mięsni następuje to spektakularnie szybko (brzuch), masa utrzymuje się na tym samym poziomie z [...]
[...] Jestem dzisiaj w 7 dniu treningu i mam od razu dwa pytanka: 1. Po 5 dniu miałem dwa dni przerwy (gdybym jej nie miał, dziś powinienem być w 9 dniu). Czy będzie to miało jakiś większy skutek po skończonym treningu? 2. Przy wykonywaniu 1 i 2 ćwiczenia bardzo boli mnie kark. Czy tak powinno być? Da się coś zrobić, by tego uniknąć? Dziś było [...]
[...] do tego nie dojrzal intelektualnie to krzywdzi i innych i siebie. 1. Moze trafic na lepszego. 2., Moze trafic na uzbrojonego. 3. Wyladuje w pierdlu. Brednia - zarówno boks jak i KB są sportami na maksa technicznymi, choć technik jest mniej niż w karate. Nie napisalem ze w boksie i kickboxing nie ma technik, przeczytaj dokladnie zdanie do [...]
[...] dało nam wiarę i od tamtej pory nie odpuściliśmy.” „Nie było łatwo utrzymać prowadzenie w lidze, gdy przez sześć miesięcy mieliśmy na ogonie taki zespół jak Chelsea Londyn.” „Niezwykle ważne było to, że nie straciliśmy wiary, gdy zaczęły nas gnębić te kontuzje. Trzeba podziękować naszym piłkarzom za to, że [...]
[...] całkowicie się wzorowałem. Jednak było kilku zawodników, na których grę uwielbiałem patrzeć. Kiedy byłem młody, za każdym razem, kiedy grałem na podwórku udawałem, że jestem jakimś piłkarzem, którego wspaniały występ widziałem przed chwilą. Oglądałem w telewizji mecz i zaraz po jego zakończeniu wychodziłem na dwór, żeby pograć w piłkę i mówiłem: [...]
[...] na poprzedniej stronie idealnie na noc choc nie koniecznie tylko na noc tez po treningu moze byc korzystna ale to zalezy od wielu czynnikow co przed/na i tuz po itd. jak biniu - wiele badan przelatuje przez glowe ale zycie codzienne to nie badania choc jeden aspekt sie zgadza/moze zgadzac - NA PUSTY ZOŁĄDEK! z tym ze cala reszta juz nie [...]
[...] rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. ODSYLAM DO POPRZEDNICH "DOGMATOW"... No ale przetrenowac sie tez nie chce, wiec jedziemy dalej. (Z drugiej strony jak obserwuje siebie to rozne rzeczy robilem ktore powinny prowadzic wg tego forum do przetrenowania a jakos nigdy nie nastapilo. No chyba ze nastapilo a ja o tym nie wiem.) [...]
[...] znaczy sprawdzi się, ale tylko objawowo. Same założenia są ok, ale nie są optymalne. Nie jest dieta moja, indywidualna. Rzadko kiedy wprowadzam podopiecznym jakiekolwiek diety z nazwą, chyba tylko AiP ale to też jak już jest zaostrzenie objawów. Nie uważam, żeby eliminacja produktów z GASP miała sens, to zależy od przypadku. Ja [...]
[...] pierwszy raz w zyciu widze, zeby kto kolwiek w bicepsach przodem na piete stawal Ta pięta to właśnie specjalnie bo wtedy wychodzi mi prosty uda. Na palcach tego nie ma. Może jak fat zejdzie to będzie mi łatwiej Co do pozowania to jeżdżę często do Mariusza i ćwiczymy godzinami i szukamy rozwiązań. udo wychodzi lepiej, ale Śliczny np mi mówił [...]
[...] całego mojego sezonu. Zacznę od dobrych stron, plusów itp. Całych przygotowań. Mam trochę ambiwalentne uczucia, więc nie będę owijał w bawełnę i napiszę szczerze co i jak. Rekordowa ilość medali Nie ma co ukrywać medale, szczególnie złote cieszą W tym roku udało się zdobyć : 3 x złoto 2 x srebro 1 x trzecie 1 x czwarte 1 x piątek No i [...]
[...] ale nie wiem czy na tym etapie używać. Po niektórych seriach, ból prostowników, ulgę dawało lekkie zgięcie ciała, szybko przeszło. Ale był to ból chyba z tych dobrych, coś jak zakwasy. 2. Wyciskanie - ok, jakiś tam progresik jest. 3.Wiosłowanie - w ostatniej nie zrobiłem progresu, bo już w 4 serii czułem bicepsy, i tempo było szybkie, bez [...]
Widzisz, tak jak mówiłem, to jeszcze nie jest tak mało kcal, a aktywność ogólną masz małą. Ale w pasie spadło coś? Wiesz rozkład nie jest tak istotny jak same kcal. Będzie mniej kcal niż potrzebujesz to będzie lecieć, na tym poziomie nie musisz kombinować. Rotacja może być np. 300Dt 150DNT. Możesz też iść w stronę low carb/ low fat, ale póki co [...]
[...] ale na tym stanowisku koleś robił przysiady więc zmieniłem. Kto wie, może na dłużej. Wyciskanie sztangielek - tu było ciężko po Smithie, dlatego w 3 i 4 serii zrobiłem to jako PUSH PRESS JEDNORĄCZ. W sumie się zastanawiam, czy nie mógłby ten PP jednorącz zostać na stale zamiast zwykłego wyciskania sztangielek ?? Podciąganie sztangi szeroko [...]
[...] Ramiona super, bicepsy ruch w górę szybki, negatyw ok 3-4 sekund, łokcie lekko cofnięte, super pompa :-) Pytanka: 1. Czy w serii z regresem tempo mam zachować takie jak w seriach roboczych, czy spowolnić z uwagi na mniejszy ciężar, a może wręcz przeciwnie ruch robić płynny, szybszy aby zrobić jak najwięcej powtórzeń ? 20.08.2015 DNT [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
